10 loại đồ uống ban đêm giúp bạn ngủ ngon hơn

Vai trò của đồ uống trước giờ ngủ trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ

Không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ ngon. Bên cạnh thói quen sinh hoạt, những gì bạn uống vào buổi tối cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

Bác sĩ Valerie Cacho - bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ tại Trung tâm Y học Giấc ngủ Integrative Sleep Center, bang Hawaii, Mỹ - cho biết: “Một số loại đồ uống có thể giúp cơ thể thư giãn, điều hòa hormone giấc ngủ và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi nếu được sử dụng đúng thời điểm".

Các thành phần như melatonin, tryptophan hay magie trong thực phẩm có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh, giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng loại đồ uống và tránh các chất kích thích như caffeine là điều quan trọng.

10 loại đồ uống ban đêm giúp ngủ ngon

Trong số các lựa chọn phổ biến, trà hoa cúc được biết đến với khả năng làm dịu thần kinh nhờ hoạt chất apigenin, giúp giảm lo âu và thúc đẩy thư giãn. Nước ép anh đào chua tự nhiên chứa melatonin, hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ, thức của cơ thể.

Trà rễ cây nữ lang và trà ashwagandha là những loại thảo mộc truyền thống có tác dụng an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà hoa oải hương cũng giúp thư giãn nhờ hương thơm dễ chịu.

Sữa ấm là lựa chọn quen thuộc nhờ chứa tryptophan, axit amin giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin. Sữa hạnh nhân cũng mang lại hiệu quả tương tự, đồng thời bổ sung magie giúp thư giãn cơ bắp.

Sữa vàng (kết hợp nghệ, gừng, quế) có tác dụng chống viêm và hỗ trợ ổn định đường huyết. Sinh tố chuối cung cấp kali, magie và tryptophan, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

Cuối cùng, nước lọc tuy đơn giản nhưng rất quan trọng, giúp tránh mất nước, một yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bác sĩ Valerie Cacho khuyến cáo, không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

Bên cạnh đó, người dùng nên hạn chế các loại đồ uống chứa caffeine, đường hoặc cồn vào buổi tối, vì chúng có thể gây khó ngủ hoặc làm giấc ngủ kém sâu.

Đọc bản gốc: tại đây.