Giảm đau lưng nhờ 2 thói quen đơn giản khi ngồi ghế

Các chuyên gia cho rằng, không chỉ thời gian ngồi mà cả tư thế và thói quen trong lúc ngồi cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống.

Duy trì tư thế ngồi đúng

Khi ngồi ghế, nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Việc cúi gập người hoặc ngồi lệch trọng tâm trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống, dẫn đến đau lưng mạn tính.

Đứng dậy và vận động nhẹ sau mỗi 30-60 phút ngồi liên tục

Chỉ cần vài phút đi lại, duỗi cơ hoặc xoay người nhẹ nhàng cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng cơ vùng lưng.

Theo Ấn phẩm Sức khỏe Harvard (Mỹ), việc ngắt quãng thời gian ngồi lâu bằng vận động nhẹ có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ đau lưng và các vấn đề cơ xương khớp liên quan đến lối sống ít vận động. Báo cáo này nhấn mạnh rằng: “cơ thể con người không được thiết kế để ngồi liên tục trong nhiều giờ”.

Ngoài ra, việc sử dụng ghế có tựa lưng phù hợp hoặc kê thêm gối nhỏ ở vùng thắt lưng cũng giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên cơ và dây chằng.

Các chuyên gia khuyến cáo, đau lưng không chỉ là vấn đề tạm thời mà có thể tiến triển thành bệnh lý nếu kéo dài. Vì vậy, điều chỉnh thói quen ngồi ghế ngay từ sớm là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe cột sống lâu dài.

Đọc bản gốc tại đây