Lời khuyên dành cho những người hay sử dụng thiết bị điện tử về đêm

Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo thói quen này có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể nếu không kiểm soát hợp lý.

Theo Trường Y khoa Harvard, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng hay laptop có khả năng ức chế sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Khi melatonin bị giảm, cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu, dẫn đến tình trạng ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng. Điều này không chỉ gây mệt mỏi vào hôm sau mà còn ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung và tâm trạng.

Bên cạnh đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cũng cho biết, việc thức khuya thường xuyên để sử dụng thiết bị điện tử có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp sinh học, béo phì và các vấn đề tim mạch về lâu dài.

Các chuyên gia khuyến nghị, để giảm tác động tiêu cực, người dùng nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ. Nếu bắt buộc phải sử dụng, nên bật chế độ lọc ánh sáng xanh và giảm độ sáng màn hình. Ngoài ra, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ, tạo không gian ngủ tối và yên tĩnh cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một lưu ý quan trọng khác là không nên mang điện thoại lên giường. Việc này dễ khiến bạn kéo dài thời gian sử dụng mà không nhận ra, làm gián đoạn quá trình thư giãn tự nhiên của cơ thể.

Trong thời đại số, việc sử dụng thiết bị điện tử là khó tránh khỏi. Tuy nhiên, kiểm soát thời gian và cách sử dụng, đặc biệt vào buổi tối, chính là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Đọc bản gốc tại đây