6 bước giúp lao động giảm căng thẳng trong công việc

Anphabe cho rằng, điều tệ nhất khi lao động quá tải trong công việc là cảm giác căng thẳng (stress) thường cuốn bạn vào một vòng luẩn quẩn: càng căng thẳng thì càng khó tập trung và ra quyết định, mọi thứ sẽ trở nên áp lực hơn.

Không ít người có xu hướng đối mặt với stress bằng cách cố gắng suy nghĩ theo lý trí hoặc… giả vờ như không có chuyện gì. Thay vì gồng mình bước tiếp trong lúc tâm trí đang rối bời, hãy dừng lại một chút để “thiết lập lại”.

Dưới đây là 6 bước Anphabe dẫn “Mẹo để thiết lập lại vào một ngày quá tải trong công việc hay cuộc sống”:

Dừng lại và hít thở thật sâu

Khi căng thẳng, cơ thể thường phản ứng trước cả khi bạn nhận ra: hàm nghiến chặt, vai co cứng, nhịp thở gấp gáp. Hãy dừng lại, nhắm mắt, hít vào thật sâu, thở ra chậm rãi. Bạn sẽ bất ngờ vì chỉ vài nhịp thở thôi cũng đủ làm dịu cơn sóng trong lòng.

Bạn có thể hít thở theo kỹ thuật thở của yoga 4-7-8: Hít vào 4 nhịp, giữ 7 nhịp, thở ra 8 nhịp. Như một chiếc phanh nhẹ nhàng cho tâm trí đang lao đi quá nhanh.

Nhìn thẳng vào nguyên nhân gây stress

Bình tĩnh đánh giá tình hình bản thân và trả lời những câu hỏi: “Tôi có đang cảm thấy khó chịu? Cảm thấy khó chịu ở đâu? Vì sao lại khó chịu như vậy?”.

Mục tiêu của bước này không phải là loại bỏ cảm xúc tiêu cực bạn đang trải qua mà là nhận diện cảm xúc sâu hơn.

Tách khỏi những câu chuyện trong đầu

Thay vì nghĩ: “Mình làm hỏng bài thuyết trình rồi”, hãy thử đổi thành: “Mình đang có suy nghĩ rằng bài thuyết trình không được như ý”. Sự thay đổi nhỏ này tạo ra khoảng cách giữa bạn và dòng cảm xúc, giúp bạn quan sát thay vì bị cuốn trôi.

Nhắc mình nhớ điều gì là quan trọng

Khi đã bình tâm hơn, hãy tự hỏi: “Điều gì thực sự quan trọng lúc này?”. Có thể là kết quả bạn muốn đạt được, hoặc là ảnh hưởng bạn mong muốn tạo ra cho người khác.
Sau khi xác định được kết quả mong muốn, hãy xem những giá trị cốt lõi nào của bạn có thể giúp bạn đạt được điều đó. Ví dụ, nếu bạn coi trọng sự hợp tác, bước tiếp theo có thể là cùng đồng nghiệp động não tìm giải pháp.

Hỏi bản thân: “Mình cần gì lúc này?”

Đây không phải là câu hỏi “Mình phải làm gì tiếp theo?”, mà là: “Mình thực sự cần gì để cảm thấy ổn hơn?” Đôi khi, điều bạn cần chỉ là... không làm gì cả.
Hãy để đầu óc thảnh thơi một chút. Đi dạo, pha một tách trà, ngồi ngắm cây xanh ngoài cửa sổ. Khi tâm trí được thả lỏng, những ý tưởng mới mẻ và hướng đi sáng suốt sẽ bất ngờ xuất hiện.

Biến “phải làm” thành “có thể làm”

Sau khi đã có hướng đi, hãy nhớ: bạn không nhất thiết phải làm mọi thứ ngay. Hãy nhẹ nhàng chuyển từ “phải làm” sang “mình có thể làm” – như một lời nhắc rằng bạn có lựa chọn, chứ không bị ràng buộc.

Xem bản gốc tại đây