Ngồi quá lâu có thể gây “hội chứng mông chết” và nhiều vấn đề sức khỏe

Ngồi quá lâu khiến cơ mông yếu đi

Nhiều người làm việc văn phòng thường ngồi liên tục nhiều giờ mỗi ngày mà không vận động. Theo các chuyên gia sức khỏe, thói quen này có thể dẫn đến tình trạng được gọi là “hội chứng mông chết”, khi nhóm cơ mông hoạt động kém hoặc dần suy yếu do ít được sử dụng. Đây không phải tên một bệnh lý chính thức mà là thuật ngữ mô tả tình trạng cơ mông yếu do lối sống ít vận động.

Theo Mickey Mehta - chuyên gia về sức khỏe toàn diện và huấn luyện lối sống tại Ấn Độ, cơ mông giữ vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nhóm cơ này giúp nâng đỡ phần thân trên, giữ ổn định khung chậu và hỗ trợ các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang hay ngồi xổm.

Khi cơ mông suy yếu, cơ thể phải dồn áp lực sang lưng dưới, đầu gối và mắt cá chân. Điều này khiến nhiều người xuất hiện tình trạng đau lưng, đau gối hoặc mỏi hông dù không vận động mạnh.

Ngoài ra, việc ngồi lâu còn làm giảm tuần hoàn máu, giảm tiêu hao năng lượng và tăng nguy cơ béo phì.

Đau lưng và đau gối có thể bắt nguồn từ cơ mông yếu

Theo Stuart McGill - chuyên gia nghiên cứu cột sống thuộc Đại học Waterloo ở Canada, cơ mông yếu có thể làm mất ổn định vùng hông và tăng áp lực lên cột sống thắt lưng.

Các chuyên gia khuyến cáo người làm việc văn phòng nên đứng dậy vận động sau mỗi 30 đến 45 phút ngồi liên tục. Những hoạt động đơn giản như đi bộ ngắn, giãn cơ hoặc leo cầu thang đều giúp kích hoạt lại nhóm cơ mông và cải thiện tuần hoàn.

Bên cạnh đó, các bài tập như squat, bước dài, nâng hông hoặc yoga cũng giúp tăng sức mạnh cho phần thân dưới và hỗ trợ bảo vệ cột sống.

Việc duy trì vận động đều đặn quan trọng không kém tập luyện cường độ cao. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề cơ xương khớp về lâu dài.

Đọc bản gốc tại đây