Bí quyết tăng sức đề kháng từ 3 thực phẩm ăn sáng quen thuộc

1. Trái cây họ cam quýt

Bổ sung các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi vào bữa sáng là cách đơn giản để tăng cường dinh dưỡng và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Nhóm thực phẩm này giàu vitamin C và khoáng chất, có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, đồng thời giúp cải thiện làn da. Ngoài ra, chúng còn cung cấp chất xơ, ít calo và góp phần giảm nguy cơ sỏi thận.

2. Sữa chua

Sữa chua không chỉ giàu protein mà còn tốt cho hệ miễn dịch nhờ là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

Các sản phẩm từ sữa được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc sử dụng thực phẩm chứa men vi sinh như sữa chua có thể giúp cơ thể chống lại cảm lạnh thông thường.

3. Các loại hạt và quả hạch

Hạnh nhân, mơ khô, lạc, chà là, hạt mè, hạt hướng dương… giàu kẽm, magie và omega-3, góp phần tăng cường hệ miễn dịch.

Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin A, D, E và K - các vitamin tan trong chất béo giúp phòng ngừa và chống lại cảm lạnh. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients cho thấy các loại hạt giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch và chuyển hóa, dễ dàng đưa vào chế độ ăn lành mạnh để nâng cao sức đề kháng.

Ngoài ra, có thể bổ sung thêm nghệ, tỏi, rau bina, gừng, bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, yến mạch, mật ong… để tăng cường hệ miễn dịch.

Đọc bản gốc tại đây