Cách ăn chuối buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Theo Thạc sĩ Amy Richter - chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại trang sức khỏe quốc tế Healthline, chuối có hàm lượng chất xơ cao nhưng lượng calo tương đối thấp. Một quả chuối trung bình chỉ khoảng 100-110 calo nhưng cung cấp khoảng 3g chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt trong ngày.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng quốc tế cũng cho biết chuối chứa tinh bột kháng, một dạng chất xơ đặc biệt giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn. Đặc biệt, chuối còn giúp hạn chế tăng đường huyết đột ngột, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vào buổi sáng.

Đồng thời, ăn chuối vào buổi sáng sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp cùng thực phẩm giàu protein hoặc chất béo tốt như sữa chua, các loại hạt hoặc trứng. Cách kết hợp này giúp kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với việc chỉ ăn chuối riêng lẻ.

Các chuyên gia khuyến nghị cách ăn chuối buổi sáng giúp giảm cân:

Ăn 1 quả chuối trước bữa sáng khoảng 15-30 phút.

Kết hợp chuối với sữa chua hoặc hạt để tăng cảm giác no.

Ưu tiên chuối chín vừa hoặc chuối còn hơi xanh để tăng tinh bột kháng.

Chuối không phải “thực phẩm giảm cân thần tốc”, nhưng nếu ăn đúng cách vào buổi sáng, kết hợp vận động nhẹ, đây là lựa chọn đơn giản và an toàn giúp kiểm soát cân nặng lâu dài.

Đọc bản gốc tại đây