Chăm sóc thận với động tác đơn giản trước khi ngủ

Nằm ngửa, đặt tay lên lưng dưới

Trước khi đi ngủ, bạn nằm ngửa trên giường, đặt mu bàn tay vào vùng lưng dưới (khu vực thắt lưng). Giữ tư thế này khoảng 5-10 phút, bạn sẽ cảm nhận hơi ấm lan dần khắp cơ thể.

Cách làm này giúp làm ấm vùng thắt lưng, tạo cảm giác thư giãn, dễ ngủ hơn. Ban đầu, có thể xuất hiện cảm giác tê nhẹ hoặc căng ở vùng này, nhưng sau vài ngày sẽ giảm dần.

Gập người chạm ngón chân

Sau khi thư giãn, bạn ngồi duỗi thẳng hai chân, khép sát vào nhau. Dùng tay nắm các ngón chân và từ từ cúi người xuống.

Giữ tư thế trong 15-30 phút (hoặc trong khả năng của bạn). Động tác này giúp kéo giãn cơ phía sau đùi và tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Nếu chưa chạm được ngón chân, bạn có thể tập dần mỗi ngày.

Sau khi tập xong hai động tác trên, bạn dùng tay kẹp nhẹ vị trí Achilles (gân gót chân) bằng hai ngón tay, giữ ở hai bên trong - ngoài.

Thực hiện nhẹ nhàng trong vài phút để giúp thư giãn vùng cổ chân và hỗ trợ lưu thông máu.

Các bài tập trên đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện độ dẻo dai. Tuy nhiên, nên tập vừa sức, tránh cố quá mức gây đau hoặc chấn thương.

Đọc bản gốc tại đây