Mỡ nội tạng tăng bắt nguồn từ điều bạn làm mỗi ngày

Ăn nhiều tinh bột tinh chế và chất béo bão hòa

Chế độ ăn mất cân đối, chứa quá nhiều tinh bột tinh chế và chất béo bão hòa nhưng lại thiếu protein và chất xơ có thể khiến mỡ nội tạng tích tụ nhanh hơn. Kiểu ăn uống này cũng dễ làm tăng đường huyết, gây đề kháng insulin và khiến phần năng lượng dư thừa chuyển thành mỡ, đặc biệt ở gan và vùng bụng. Để hạn chế tình trạng này, nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, yến mạch; protein nạc như ức gà, cá, trứng; chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu ô liu; cùng các loại trái cây ít đường.

Uống nhiều rượu

Rượu được chuyển hóa chủ yếu tại gan, làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Việc uống nhiều rượu thường xuyên có liên quan đến sự gia tăng mỡ nội tạng, nhất là ở vùng bụng. Về lâu dài, thói quen này còn làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa, bệnh gan và nhiều biến chứng sức khỏe khác.

Giấc ngủ kém chất lượng

Ngủ không đủ hoặc ngủ chập chờn khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Tình trạng này còn làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói, tăng cortisol và khiến cơ thể dễ thèm ăn hơn, từ đó góp phần tích tụ mỡ bụng.

Uống cà phê hoặc nước ngọt có đường

Nhiều loại cà phê pha sẵn và nước ngọt chứa lượng đường bổ sung cao. Việc nạp quá nhiều đường trong thời gian dài có thể gây tăng cân, béo phì, làm tăng mỡ nội tạng và kéo theo nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Người lớn nên hạn chế đường bổ sung ở mức dưới 25 g mỗi ngày với nữ và dưới 37,5 g với nam.

Ăn quá nhanh

Não bộ thường cần khoảng 20 phút để nhận tín hiệu no từ dạ dày. Khi ăn quá nhanh, một người dễ ăn nhiều hơn nhu cầu thực tế. Ngược lại, ăn chậm giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó hỗ trợ hạn chế tăng cân và tích mỡ nội tạng.

Đọc bản gốc tại đây