Thói quen 5 phút giúp giảm căng thẳng cho người bận rộn

Những khoảng nghỉ ngắn nhưng tạo khác biệt lớn

Trong guồng quay công việc dày đặc, nhiều người gần như không có thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, chỉ vài phút thư giãn có chủ đích cũng đủ giúp não bộ “tái khởi động”.

Tiến sĩ Saroj Dubey - bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Max Super Speciality (Ấn Độ), cho biết: “Những thói quen nhỏ lặp lại hàng ngày có thể giúp con người cảm thấy bình tĩnh hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn ngay cả trong những ngày căng thẳng nhất”.

Một trong những cách đơn giản là bắt đầu ngày mới bằng một phút tĩnh lặng, thay vì kiểm tra điện thoại. Khoảng dừng ngắn này giúp não bộ chuyển từ trạng thái bị động sang chủ động. Bên cạnh đó, việc hít thở sâu ba lần giữa các công việc cũng là “công tắc” giúp cơ thể giảm căng thẳng nhanh chóng.

Rời xa màn hình trong 5 phút cũng mang lại hiệu quả rõ rệt. Thay vì lướt mạng xã hội, bạn có thể vươn vai, nhìn ra xa hoặc đơn giản là nhắm mắt nghỉ ngơi. Các nghiên cứu cho thấy những khoảng nghỉ như vậy giúp giảm mệt mỏi tinh thần và cải thiện khả năng tập trung.

Duy trì thói quen nhỏ để nuôi dưỡng tinh thần

Không chỉ dừng ở thư giãn tức thời, những thói quen ngắn còn giúp làm “gọn gàng” suy nghĩ. Việc viết ra những điều đang khiến bạn lo lắng trong vài phút có thể giúp giải tỏa áp lực và tạo sự rõ ràng trong tâm trí.

Ngoài ra, tự kiểm tra cảm xúc bằng câu hỏi “Mình đang cảm thấy thế nào?” là cách hiệu quả để tăng nhận thức bản thân. Theo Tiến sĩ Saroj Dubey, việc thừa nhận cảm xúc giúp giảm cường độ tiêu cực và cải thiện khả năng điều chỉnh tâm lý.

Kết thúc ngày làm việc bằng vài phút nhìn lại những gì đã hoàn thành cũng là một thói quen đáng giá. Điều này giúp tạo ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, từ đó giúp tâm trí thư giãn tốt hơn.

Các nghiên cứu quốc tế chỉ ra rằng những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn thường bền vững hơn các biện pháp lớn nhưng ngắn hạn. Khi được duy trì, các thói quen 5 phút không chỉ giảm căng thẳng mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể.

Đọc bản gốc tại đây