Bài tập đơn giản giúp tăng sức mạnh đôi chân và cải thiện khả năng vận động

Duỗi chân khi ngồi

Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 bàn chân đặt trên sàn. 2 tay bám nhẹ vào thành ghế để giữ thăng bằng. Từ từ duỗi thẳng chân trái ra phía trước đến khi đầu gối duỗi hết.

Kéo mũi chân hướng về phía cẳng chân và giữ 2 giây. Hạ chân xuống từ từ rồi đổi sang chân phải. Lặp lại luân phiên hai bên.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, gập 2 gối, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt dọc theo thân. Dùng lực từ gót chân nâng hông lên cho đến khi vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.

Siết cơ mông, giữ tư thế 3 - 5 giây. Từ từ hạ hông xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Nâng gót chân khi đứng

Đứng thẳng sau một chiếc ghế chắc chắn, 2 tay đặt nhẹ lên lưng ghế. 2 chân rộng bằng hông, siết nhẹ cơ bụng. Từ từ nhón gót chân lên cao. Giữ 2 - 3 giây ở vị trí cao nhất. Hạ gót chân xuống chậm rãi, có kiểm soát rồi lặp lại.

Đọc bản gốc tại đây