Bài tập đứng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sau tuổi 60

Mỡ bụng tích tụ sau tuổi 60 thường xuất hiện khi các cơ bụng xiên và cơ lõi sâu không còn hoạt động hiệu quả. Thay vì các bài tập cường độ cao ngắn hạn, những bài tập đứng yêu cầu sự căng cơ liên tục giúp cơ thể duy trì sự ổn định, từ đó, hỗ trợ làm săn chắc vùng eo.

Một lợi thế lớn của các bài tập này là dễ duy trì hàng ngày. Sự kích hoạt cơ đều đặn giúp cải thiện nhanh hơn so với việc tập luyện ngắt quãng.

Nâng gối chéo người khi đứng

Động tác này tác động trực tiếp vào cơ xiên và toàn bộ cơ lõi, hỗ trợ xoay và ổn định thân người - yếu tố quan trọng giúp làm gọn vòng eo.

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông. Nâng 1 đầu gối lên ngang người, đưa về phía đối diện. Giữ ngắn ở vị trí cao nhất rồi hạ xuống từ từ, luân phiên hai bên.

Gập người sang bên có kiểm soát

Bài tập giúp tăng cường cơ xiên, cải thiện độ săn chắc vùng eo và cân bằng sức mạnh 2 bên cơ thể.

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Một tay chống hông, tay còn lại trượt dọc theo chân. Từ từ trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Đọc bản gốc tại đây