Cách bổ sung vitamin D mà không cần tắm nắng

Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện tắm nắng mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng vẫn có nhiều cách bổ sung dưỡng chất này hiệu quả mà không phụ thuộc hoàn toàn vào ánh nắng mặt trời.

Theo Trường Y Harvard, chế độ ăn là nguồn cung vitamin D đáng kể nếu được xây dựng hợp lý. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng và sữa tăng cường vi chất. Những thực phẩm này có thể giúp duy trì mức vitamin D ổn định, đặc biệt ở người ít tiếp xúc ánh nắng.

Bên cạnh đó, việc sử dụng thực phẩm bổ sung cũng được nhiều chuyên gia khuyến nghị trong trường hợp cần thiết. Bác sĩ JoAnn Manson, chuyên gia nội tiết tại Trường Y Harvard, cho biết: “Đối với người thiếu hụt hoặc có nguy cơ cao, bổ sung vitamin D với liều phù hợp có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe xương và miễn dịch”.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm được tăng cường vitamin D như ngũ cốc, nước cam hay sữa hạt cũng là lựa chọn phù hợp cho người ăn chay hoặc có chế độ ăn hạn chế. Tuy nhiên, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, người dùng cần lưu ý không tự ý sử dụng liều cao kéo dài, tránh nguy cơ dư thừa gây hại.

Các chuyên gia khuyến cáo, việc bổ sung vitamin D nên dựa trên nhu cầu cá nhân, có thể kiểm tra qua xét nghiệm và tham khảo ý kiến bác sĩ. Dù không tắm nắng thường xuyên, người dân vẫn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe nếu lựa chọn đúng phương pháp bổ sung.

Đọc bản gốc tại đây