Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày và lợi ích đối với sức khỏe
Đi bộ nhanh với cường độ vừa phải là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát huyết áp, cholesterol và ngăn ngừa đột quỵ.
Dù bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới, nhiều người vẫn trì hoãn việc phòng ngừa vì lầm tưởng rằng phải tập luyện khắc nghiệt hoặc thay đổi hoàn toàn lối sống. Thực tế, rào cản lớn nhất hiện nay chính là thói quen ít vận động, công việc bàn giấy và áp lực căng thẳng kéo dài. Những yếu tố này trực tiếp dẫn đến huyết áp cao, béo phì và kháng insulin - những tác nhân gây đau tim ngay cả ở người trẻ tuổi.
Các nghiên cứu được công bố cho thấy những người năng động có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn khoảng 40% so với người ít vận động. Thậm chí, những hoạt động nhỏ nhất như đứng cũng mang lại lợi ích. Lợi ích này tăng dần theo thời gian vận động và đạt hiệu quả tối ưu ở mức 9,1 giờ hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần.
Theo Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu, 30 phút đi bộ hằng ngày tác động tích cực đến các yếu tố gây xơ vữa động mạch. Cụ thể, thói quen này giúp giảm huyết áp tâm thu, trọng lượng cơ thể, lượng đường và triglyceride trong máu, đồng thời tăng lượng cholesterol tốt (HDL).
Một phân tích tổng hợp vào năm 2024 chỉ ra rằng tốc độ đi bộ đóng vai trò quan trọng. Những người đi bộ nhanh có nguy cơ mắc bệnh mạch vành thấp hơn hẳn so với những người đi bộ chậm. Điều này phù hợp với khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) về việc cần ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khẳng định đi bộ là cách đơn giản nhất để cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ đột quỵ.
Để tối ưu hóa vận động, Tiến sĩ Deebanshu Gupta - bác sĩ tim mạch (Ấn Độ) - nhấn mạnh rằng tính nhất quán quan trọng hơn cường độ. Nếu bạn không thể đi bộ liên tục 30 phút, hãy chia nhỏ thành 3 lần, mỗi lần 10 phút nhanh trong ngày. Kết quả mang lại cho trái tim là tương đương. Bạn nên bắt đầu chậm rãi và xây dựng thói quen đều đặn hằng ngày.
Dù đi bộ an toàn với hầu hết mọi người, nhưng những cá nhân có triệu chứng đau ngực, khó thở hoặc mắc bệnh mãn tính cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen mới. Việc chủ động ngăn ngừa từ sớm sẽ giảm đáng kể khả năng mắc bệnh trong tương lai.
Đọc bản gốc tại đây
