Nhìn màn hình quá lâu có thể gây rối loạn hormone

Trong cuộc sống hiện đại, việc sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử đã trở thành thói quen phổ biến. Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình có thể ảnh hưởng đến hệ nội tiết, đặc biệt là các hormone liên quan đến giấc ngủ, căng thẳng và chuyển hóa.

Hormone đóng vai trò điều hòa nhiều chức năng quan trọng như giấc ngủ, tâm trạng, sự thèm ăn và mức năng lượng. Khi sự cân bằng này bị phá vỡ, cơ thể có thể xuất hiện các vấn đề như mất ngủ, mệt mỏi, tăng cân hoặc rối loạn cảm xúc.

Theo Tiến sĩ Shobha Gupta, Giám đốc Y khoa Trung tâm IVF Mother’s Lap (New Delhi, Ấn Độ), việc tiếp xúc kéo dài với thiết bị điện tử không chỉ là vấn đề thói quen mà còn có tác động sinh học rõ rệt.

“Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thể làm rối loạn nhịp sinh học, đồng hồ bên trong kiểm soát chu kỳ ngủ - thức và sự tiết hormone", bà cho biết.

Một trong những nguyên nhân chính là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Loại ánh sáng này khiến não bộ nhận tín hiệu tương tự ban ngày, từ đó ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Khi melatonin suy giảm, bạn có thể khó ngủ, ngủ không sâu và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc sử dụng thiết bị điện tử kéo dài còn có thể làm tăng cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng. Khi não bộ liên tục bị kích thích bởi công việc hoặc mạng xã hội, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, dẫn đến lo âu, cáu gắt và suy giảm năng lượng.

Ngoài ra, thói quen ngồi lâu trước màn hình còn làm giảm vận động thể chất, ảnh hưởng đến insulin, hormone kiểm soát đường huyết. Điều này có thể làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tăng cân theo thời gian.

Ở phụ nữ, rối loạn giấc ngủ kéo dài còn có thể tác động đến hormone sinh sản như estrogen và progesterone, khiến chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường.

Theo Tiến sĩ Shobha Gupta, ngay cả việc sử dụng màn hình trong 1–2 giờ trước khi ngủ cũng có thể làm chậm quá trình tiết melatonin.

“Cơ thể phụ thuộc vào tín hiệu ánh sáng tự nhiên. Khi những tín hiệu này bị thay thế bởi ánh sáng từ thiết bị điện tử, đồng hồ sinh học sẽ bị rối loạn", bà nhấn mạnh.

Các dấu hiệu cảnh báo có thể bao gồm khó ngủ, mệt mỏi kéo dài, thay đổi tâm trạng, tăng cân không rõ nguyên nhân hoặc rối loạn kinh nguyệt. Nếu tình trạng này kéo dài, người dùng nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt hoặc tìm kiếm tư vấn y tế.

Để giảm thiểu tác động tiêu cực, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, duy trì giờ giấc sinh hoạt ổn định, tăng cường vận động và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày.

Nhìn chung, màn hình điện tử là một phần không thể thiếu của cuộc sống hiện đại, nhưng việc sử dụng quá mức có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone. Điều chỉnh lối sống là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Đọc bản gốc tại đây