Phụ nữ sau tuổi 30 nên giảm cân thế nào cho an toàn

Bước qua tuổi 30, nhiều phụ nữ nhận thấy việc giảm cân không còn dễ dàng như trước. Dù chế độ ăn và thói quen sinh hoạt không thay đổi nhiều, cân nặng vẫn có xu hướng tăng lên và khó kiểm soát hơn.

Theo Tiến sĩ Preethi Mrinalini K, bác sĩ phẫu thuật tổng quát và nội soi tại Bệnh viện Apollo First Med (Ấn Độ), nguyên nhân chính đến từ sự thay đổi tự nhiên của cơ thể theo tuổi tác. Tốc độ trao đổi chất bắt đầu chậm lại, khiến lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi giảm dần.

Bên cạnh đó, khối lượng cơ bắp cũng suy giảm theo thời gian. Ít cơ bắp hơn đồng nghĩa cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn, từ đó dễ tích tụ mỡ thừa. Tình trạng ngồi nhiều, thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài và ít vận động càng khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Theo chuyên gia, thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng khắt khe, phụ nữ tuổi 30 nên tập trung vào những thay đổi đơn giản nhưng bền vững để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Một trong những cách quan trọng là điều chỉnh chế độ ăn uống. Chuyên gia khuyến khích giảm bớt tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì và tăng lượng rau xanh, trái cây cùng thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn.

Protein giúp duy trì khối cơ và tạo cảm giác no lâu hơn, trong khi chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế cảm giác thèm ăn. Việc ăn sáng đầy đủ, ăn tối sớm và tránh bỏ bữa cũng giúp cơ thể ổn định năng lượng tốt hơn trong ngày.

Ngoài ăn uống, duy trì vận động thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng. Theo Tiến sĩ Preethi Mrinalini K, nhiều người chỉ tập trung vào một buổi tập ngắn trong ngày nhưng lại ngồi quá lâu trong phần lớn thời gian còn lại.

Những hoạt động đơn giản như đi bộ sau bữa ăn, leo cầu thang, đứng dậy vận động nhẹ mỗi giờ hoặc làm việc nhà đều giúp cơ thể tiêu hao thêm năng lượng và cải thiện trao đổi chất.

Chuyên gia cũng nhấn mạnh vai trò của tập luyện sức mạnh sau tuổi 30. Đây là hình thức tập giúp duy trì khối cơ, hỗ trợ đốt mỡ và cải thiện độ săn chắc của cơ thể. Các bài tập với tạ, dây kháng lực hoặc tập kháng lực bằng trọng lượng cơ thể có thể được thực hiện khoảng 3 - 4 buổi mỗi tuần. Khi kết hợp với chế độ ăn giàu protein, việc tập luyện này giúp duy trì cơ bắp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc và uống đủ nước cũng là những yếu tố quan trọng. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng cảm giác đói và khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn.

Các chuyên gia cho rằng giảm cân sau tuổi 30 không cần quá cực đoan. Việc duy trì chế độ ăn cân bằng, vận động đều đặn và xây dựng thói quen lành mạnh mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng ổn định và bền vững hơn.

Đọc bản gốc tại đây