Sự thật về chạy bộ giảm cân mà nhiều người bỏ qua

Nhiều người cho rằng chỉ cần chạy bộ và thấy cân nặng giảm là đã giảm mỡ thành công. Tuy nhiên, trên thực tế, số cân giảm xuống không phải lúc nào cũng đến từ mỡ thừa mà có thể là do cơ thể mất nước và hao hụt khối lượng cơ bắp. Đây không phải là cách giảm cân lành mạnh.

Không ít người trung niên và cao tuổi chạy bộ với mục tiêu giảm cân nhanh nên kết hợp tập luyện cường độ cao với chế độ ăn quá ít. Khi cơ thể thiếu năng lượng và dinh dưỡng kéo dài, quá trình chuyển hóa sẽ ưu tiên phân giải protein trong cơ bắp để tạo năng lượng thay vì đốt cháy mỡ. Hệ quả là cân nặng có thể giảm nhưng khối lượng cơ cũng giảm theo.

Sau tuổi 45, khối lượng cơ bắp vốn đã suy giảm tự nhiên theo thời gian. Nếu tiếp tục mất cơ do ăn kiêng và tập luyện không hợp lý, làn da sẽ thiếu sự nâng đỡ, dễ trở nên chùng nhão, chảy xệ và xuất hiện các vùng hõm trên khuôn mặt. Đây là lý do nhiều người giảm cân bằng cách chạy bộ nhưng lại có vẻ ngoài gầy gò, hốc hác, thiếu sự săn chắc và trông già hơn tuổi.

Một yếu tố khác thường bị bỏ qua là thói quen chạy bộ khi bụng đói. Nhiều người trung niên và cao tuổi tập luyện vào sáng sớm sau một đêm dài không nạp năng lượng, sau đó chỉ ăn qua loa hoặc thậm chí bỏ bữa sáng. Trong trạng thái thiếu năng lượng, việc chạy bộ cường độ cao khiến cơ thể phải huy động mạnh các nguồn dự trữ, làm tăng nguy cơ mất cơ nếu không được bổ sung dinh dưỡng kịp thời.

Việc thường xuyên chạy đường dài khi bụng đói còn có thể khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phục hồi sau tập luyện. Điều này dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy giảm thể lực, da xỉn màu và làm suy yếu hệ miễn dịch.

Đọc bản gốc tại đây