Thiếu magie có thể khiến bạn mất ngủ và thường xuyên thức giấc sớm
Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, từ chức năng cơ bắp, chuyển hóa xương đến điều hòa tim mạch và miễn dịch.
Nghiên cứu mới đây cho thấy, việc bổ sung đủ magie còn có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người trưởng thành.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (The American Journal of Clinical Nutrition) do các nhà khoa học của Đại học Phúc Đán (Trung Quốc) phối hợp với các nhà nghiên cứu Mỹ thực hiện đã theo dõi 613 người trưởng thành trong 6 năm. Kết quả cho thấy, ở những người khỏe mạnh không mắc đái tháo đường, việc bổ sung thêm 100mg magie mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 58% nguy cơ mất ngủ, đặc biệt là tình trạng khó đi vào giấc ngủ và thức dậy quá sớm.
Các nhà nghiên cứu cho rằng magie có thể tác động đến quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh GABA - một hợp chất đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn hệ thần kinh và duy trì giấc ngủ. Khi cơ thể thiếu magie, nồng độ GABA có thể suy giảm, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Không chỉ gây mất ngủ, tình trạng thiếu magie còn có thể khiến cơ thể xuất hiện nhiều dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, co giật cơ, rung giật mí mắt, tim đập nhanh, đau mạn tính và làm gia tăng nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành nên ưu tiên bổ sung magie thông qua chế độ ăn uống với các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ, các loại hạt và rau xanh. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung magie cần có sự tư vấn của bác sĩ, đặc biệt đối với những người mắc bệnh thận nhằm tránh nguy cơ dư thừa magie gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đọc bản gốc tại đây
