Cách kiểm soát đường huyết cho người lao động làm ca

Người lao động làm việc theo ca, đặc biệt là ca đêm hoặc ca xoay, đối mặt với nhiều thách thức trong việc duy trì sức khỏe chuyển hóa. Nhịp sinh học bị đảo lộn, giấc ngủ không ổn định và thói quen ăn uống thất thường là những yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết, tiền đái tháo đường và đái tháo đường tuýp 2. Vì vậy, kiểm soát đường huyết là vấn đề quan trọng, cần được tiếp cận một cách chủ động và toàn diện.

Để kiểm soát đường huyết, một trong những điều quan trọng là quản lý thời gian ăn uống hợp lý – đây là nền tảng của vấn đề. Người làm ca nên cố gắng duy trì khung giờ ăn cố định theo lịch làm việc thay vì ăn ngẫu hứng.

Bữa ăn chính cần đầy đủ dinh dưỡng, ưu tiên tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang; kết hợp với chất đạm nạc và chất béo lành mạnh. Việc hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt trong ca làm, nhất là ca đêm, giúp tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột.

Giấc ngủ là yếu tố đóng vai trò then chốt trong điều hòa đường huyết. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu làm giảm độ nhạy insulin, khiến cơ thể khó kiểm soát glucose máu. Người lao động làm ca cần tạo điều kiện cho giấc ngủ ban ngày bằng cách giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ; đồng thời tránh sử dụng caffeine hoặc thiết bị điện tử trước giờ ngủ. Ngủ đủ giấc và đúng chất lượng giúp ổn định hormone và cải thiện kiểm soát đường huyết lâu dài.

Bên cạnh đó, duy trì hoạt động thể chất đều đặn là yếu tố không thể thiếu. Người làm ca có thể chọn các bài tập ngắn nhưng hiệu quả như đi bộ nhanh, giãn cơ, hoặc tập sức mạnh nhẹ vào thời điểm phù hợp với lịch sinh hoạt. Vận động giúp tăng sử dụng glucose của cơ bắp và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó hỗ trợ ổn định đường huyết.

Cuối cùng, việc theo dõi sức khỏe định kỳ và tự theo dõi đường huyết (nếu có nguy cơ cao) giúp người lao động nhận biết sớm những bất thường. Kết hợp quản lý căng thẳng thông qua hít thở sâu, thiền hoặc các hoạt động thư giãn cũng góp phần hạn chế tăng đường huyết do stress.

Việc kiểm soát đường huyết cho người lao động làm ca đòi hỏi sự điều chỉnh đồng bộ về ăn uống, giấc ngủ, vận động và lối sống.

Khi có chiến lược phù hợp, người làm ca hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe chuyển hóa và duy trì hiệu suất lao động bền vững.

Xem bản gốc tại đây