Lời khuyên dành cho những người thường xuyên thức khuya quá 23h đêm

Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ số tiếng là được, tuy nhiên các chuyên gia cho biết, việc ngủ sai nhịp sinh học cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ), ngủ muộn thường xuyên có thể khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ dù thời gian ngủ vẫn đủ. Tình trạng này kéo dài dễ dẫn đến mệt mỏi ban ngày, suy giảm trí nhớ, giảm hiệu suất làm việc và tăng nguy cơ stress.

Tiến sĩ Abhinav Singh, chuyên gia y học giấc ngủ của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ), cho biết cơ thể con người được lập trình để nghỉ ngơi vào ban đêm. Khi thức khuya kéo dài, hormone melatonin bị ảnh hưởng, gây khó ngủ sâu và làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể.

Trong khi đó, Hệ thống Y khoa Stanford (Mỹ), cảnh báo ngủ muộn liên tục còn có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch. Những người thường xuyên thức khuya cũng có xu hướng ăn đêm nhiều hơn, từ đó làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường type 2.

Các chuyên gia khuyến nghị người thường xuyên ngủ sau 23 giờ nên xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Đồng thời, cần hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm ức chế melatonin.

Ngoài ra, nên duy trì thời gian ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Nếu tình trạng mất ngủ, thức khuya kéo dài kèm mệt mỏi hoặc suy giảm tinh thần, người dân nên đi khám để được hỗ trợ sớm.

Đọc bản gốc tại đây