Muốn ngủ ngon, hãy bỏ ngay thói quen này trước khi đi ngủ

Tuy nhiên, đây lại là một trong những nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà không phải ai cũng nhận ra.

Theo khảo sát về sức khỏe giấc ngủ của người dân Trung Quốc năm 2025 được Tân Hoa Xã dẫn lại, có tới 48,5% người trưởng thành gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và tình trạng này có xu hướng gia tăng theo tuổi tác. Các chuyên gia cảnh báo việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ đang góp phần làm gia tăng tình trạng khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

Đáng chú ý, những người dành hơn 3 giờ mỗi ngày để sử dụng mạng xã hội có nguy cơ gặp các rối loạn giấc ngủ cao gấp 2,3 lần so với những người sử dụng ít hơn. Mỗi giờ tiếp xúc với màn hình điện tử có thể làm giảm từ 10-20 phút thời gian ngủ sâu của cơ thể.

Theo các chuyên gia, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh có khả năng làm giảm quá trình tiết melatonin - loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Không chỉ vậy, việc liên tục tiếp nhận thông tin từ mạng xã hội, video ngắn hay các nội dung giải trí cũng khiến não bộ duy trì trạng thái hưng phấn, làm kéo dài thời gian đi vào giấc ngủ.

Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, mọi người có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc thực hiện các bài tập hít thở thư giãn để giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn.

Một thay đổi nhỏ trong thói quen buổi tối có thể là chìa khóa giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài.

Đọc bản gốc tại đây