Sức khỏe mắt được cải thiện nhờ loại cá này
Sức khỏe mắt phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Điều này có nghĩa người lao động cần lựa chọn những thực phẩm hợp lý.
Nhiều người lao động làm việc với cường độ cao liên quan trực tiếp đến thị giác như nhân viên văn phòng, thợ thiết kế đồ họa, kỹ sư công nghệ thông tin, thợ may hay công nhân làm việc dưới ánh sáng nhân tạo kéo dài. Việc sử dụng mắt liên tục dễ dẫn đến mỏi mắt, khô mắt và suy giảm thị lực.
Do đó, chế độ ăn của những người lao động làm việc ngành nghề này rất cần có các loại cá tốt cho mắt – yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe thị giác cho người lao động.
Cá hồi được xem là một trong những loại cá tốt nhất cho mắt. Cá hồi giàu omega-3, đặc biệt là DHA – thành phần quan trọng cấu tạo nên võng mạc. Việc bổ sung cá hồi thường xuyên giúp giảm tình trạng khô mắt, hạn chế mỏi mắt và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, một bệnh lý thường gặp ở những người phải dùng mắt nhiều.
Bên cạnh cá hồi, cá thu cũng là lựa chọn rất có lợi cho thị lực. Cá thu chứa hàm lượng cao omega-3 và vitamin D, giúp cải thiện lưu thông máu đến mắt, đồng thời hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ các tế bào thị giác. Đối với người lao động làm việc trong môi trường ánh sáng mạnh hoặc nhìn màn hình máy tính lâu, cá thu góp phần duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt.
Cá ngừ là loại cá phổ biến, dễ tìm và cũng mang lại nhiều lợi ích cho mắt. Cá ngừ giàu omega-3, protein, vitamin nhóm B, giúp tăng cường sức khỏe thần kinh thị giác và giảm cảm giác căng thẳng cho mắt sau nhiều giờ làm việc. Tuy nhiên, nên sử dụng cá ngừ ở mức hợp lý và ưu tiên cá ngừ tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng.
Không thể không nhắc đến cá mòi và cá trích – những loại cá nhỏ nhưng giàu dưỡng chất. Các loại cá này chứa nhiều omega-3, vitamin A, chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh và làm chậm quá trình lão hóa thị lực.
Người lao động làm nghề sử dụng mắt nhiều nên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích vào bữa ăn hàng tuần. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với thói quen nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, từ đó nâng cao hiệu quả lao động và chất lượng cuộc sống.
Xem bản gốc tại đây
