Mỡ bụng sẽ hạn chế tích tụ khi người lao động ăn loại trái cây có trong ngày Tết
Mỡ bụng hạn chế tích tụ trong dịp Tết là điều khá khó khăn bởi đây là thời gian của những bữa tiệc, bữa cơm sum vầy nhiều chất hơn ngày thường.
Ngày Tết, chế độ ăn của người lao động thường giàu năng lượng hơn bình thường với bánh chưng, thịt mỡ, đồ chiên rán và rượu bia. Việc lựa chọn trái cây phù hợp không chỉ giúp cân bằng dinh dưỡng mà còn hỗ trợ hạn chế tích mỡ bụng – vấn đề phổ biến do dư thừa calo và giảm vận động trong dịp Tết.
Một số loại trái cây có thể trở thành trợ thủ hữu ích nếu được sử dụng đúng cách và điều độ.
Đầu tiên phải kể đến bưởi. Đây là loại quả này giàu vitamin C và chất xơ hòa tan, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Chất xơ còn giúp làm chậm quá trình hấp thu đường, hạn chế dao động insulin – yếu tố liên quan đến tích tụ mỡ bụng. Ăn vài múi bưởi sau bữa ăn nhiều đạm, béo có thể giúp vị giác thanh mát hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
Táo cũng là trái cây phù hợp cho người lao động trong dịp Tết. Với hàm lượng pectin cao, táo góp phần cải thiện hệ vi sinh đường ruột và giảm hấp thu chất béo. Một quả táo cỡ vừa có thể là bữa phụ lý tưởng, giúp giảm cảm giác thèm ăn bánh kẹo ngọt. Táo có chỉ số đường huyết tương đối thấp, phù hợp với người cần kiểm soát cân nặng.
Thanh long và dưa hấu là những loại quả giàu nước, giúp bù nước và tạo cảm giác no với lượng calo không quá cao. Tuy nhiên, vì chứa đường tự nhiên nên người lao động chỉ ăn ở mức vừa phải, tránh ăn quá nhiều vào buổi tối. Việc phân bổ trái cây vào các bữa phụ ban ngày sẽ hiệu quả hơn cho kiểm soát mỡ bụng.
Bên cạnh lựa chọn loại trái cây, cách ăn cũng rất quan trọng. Nên ăn trái cây nguyên quả thay vì ép lấy nước để giữ lại chất xơ. Tránh thêm đường, muối hoặc sữa đặc khi chế biến. Trái cây cũng chỉ phát huy tác dụng khi kết hợp với việc giảm đồ chiên rán, hạn chế rượu bia và duy trì vận động nhẹ như đi bộ đầu xuân.
Trong dịp Tết, người lao động nên ưu tiên các loại trái cây giàu chất xơ, nhiều nước, có chỉ số đường huyết thấp để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm tích mỡ bụng. Lựa chọn thông minh và ăn điều độ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, nhẹ nhàng hơn sau những ngày Tết sum vầy.
Xem bản gốc tại đây
