Người lao động bị chuột rút do thiếu magie nên ăn gì ?

Chuột rút là tình trạng co cơ đột ngột, gây đau và thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân hoặc bàn tay.

Với người lao động, nhất là những người làm việc tay chân, vận động nhiều, đổ mồ hôi thường xuyên thì chuột rút có thể xuất hiện do mất cân bằng điện giải, trong đó thiếu magie là một nguyên nhân phổ biến.

Magie đóng vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh, co - giãn cơ và chuyển hóa năng lượng. Khi cơ thể thiếu hụt khoáng chất này, cơ dễ co thắt bất thường, gây đau nhức và ảnh hưởng đến năng suất làm việc.

Vậy người lao động bị chuột rút do thiếu magie nên ăn gì?

Trước hết, cần bổ sung các thực phẩm giàu magie có nguồn gốc thực vật. Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, rau dền, cải xoăn chứa lượng magie dồi dào nhờ hàm lượng diệp lục cao.

Bên cạnh đó, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí và hạt hướng dương không chỉ giàu magie mà còn cung cấp chất béo tốt và protein, giúp duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt ngày làm việc.

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu nành cũng là nguồn magie lý tưởng, đồng thời bổ sung chất xơ và vitamin nhóm B. Ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, yến mạch giúp cải thiện hấp thu khoáng chất và duy trì đường huyết ổn định. Chuối và bơ không chỉ giàu kali mà còn chứa một lượng magie đáng kể, hỗ trợ cân bằng điện giải và phòng ngừa chuột rút hiệu quả.

Hải sản như cá hồi, cá thu cũng góp phần cung cấp magie cùng với omega-3, tốt cho tim mạch và giảm viêm cơ. Sữa và sữa chua giúp bổ sung thêm canxi – một khoáng chất phối hợp với magie trong hoạt động co giãn cơ.

Tuy nhiên, ngoài chế độ ăn, người lao động cần uống đủ nước, đặc biệt khi làm việc ngoài trời hoặc trong môi trường nóng bức.

Việc bổ sung magie qua thực phẩm nên được duy trì đều đặn thay vì chỉ khi xuất hiện triệu chứng. Trong trường hợp chuột rút tái diễn thường xuyên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn bổ sung magie dạng viên phù hợp.

Chế độ ăn giàu magie từ rau xanh, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên cám đóng vai trò thiết yếu trong việc phòng cũng như cải thiện tình trạng chuột rút ở người lao động, giúp cơ thể khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.

Xem bản gốc tại đây